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Le
footing
- le sport le plus traditionnel
à pratiquer avec précautions -
Le footing - 100% efficace pour une remise
en forme -
L'avantage
du jogging est
que ce sport se pratique à l'extérieur et il
a été prouvé qu'en exerçant un sport en plein air, le taux de cortisol
, hormone du stress, était plus faible dans le sang et le taux de
noradrénaline, hormone anti-dépressive, supérieur. Pour les personnes
qui ne sont pas en sur-poids important, ce sport est efficace à tous
les niveaux car il fait travailler beaucoup de muscles, il est
économique aussi bien financièrement qu'en terme de temps puisqu'on
peut le pratiquer à proximité de chez soi, si la météo nous le permet.
Quoiqu'on en pense,
le
jogging ou footing reste un sport délicat ; pour
un débutant ou une personne en sur-poids ou les deux , ce sport est
pour eux loin d'être évident . Pourquoi ? Simplement parce que vous
portez votre poids et cela peut être traumatisant pour les
articulations, les tendons et les ligaments.
Si
c'est votre choix, choisissez les baskets adaptées à votre
morphologie
en vous faisant conseiller par un spécialiste
L’équipement
Il
est nécessaire de s'équiper au minimum avant de se mettre au
footing. Les chaussures de « running » doivent être choisies suivant
les conseils d’un spécialiste. Il faut aussi choisir des vêtements
adéquats. Ceux-ci doivent permettre une bonne transpiration, ainsi
qu’une bonne régulation de la température du corps.
Mise en pratique
Lorsque
l’on se sent prêt, on peut se lancer. De nombreux programmes permettent
de démarrer dans les meilleures conditions. Pour les grands débutants,
il faut démarrer doucement. Par exemple, alterner 30 secondes de course
avec 30 secondes de marche pendant 15 minutes. Surveillez bien 3
points essentiels: le souffle, le rythme cardiaque, et la fatigue. Dans
tous les cas, le mieux est de suivre un programme adapté ou référencé
ou de se faire accompagner par une personne expérimentée.
Les recommandations :
Pour un
meilleur confort ,
-
Eviter de courir par des températures extrêmes (froid intense et
fortes températures )
-
Avoir une fréquence de 2 à 3 fois / semaine plutôt qu'une sortie de 2
heures
- Ne
pas hésiter à s'hydrater car l'eau favorise une meilleure
oxygénation du sang.
-
Enregistrer la distance parcourue et son temps pour mesurer ses
progressions.
- Ne
pas oublier de s'étirer pour éviter toutes formes de blessures et
de crampes.
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