sport pour maigrir et %h1%

Le footing
- le sport le plus traditionnel
    à pratiquer avec précautions
-


Footing pour mincir
Le footing - 100% efficace pour une remise en forme -

L'avantage du jogging est que ce sport se pratique à l'extérieur et il a été prouvé qu'en exerçant un sport en plein air, le taux de cortisol , hormone du stress, était plus faible dans le sang et le taux de noradrénaline, hormone anti-dépressive, supérieur. Pour les personnes qui ne sont pas en sur-poids important, ce sport est efficace à tous les niveaux car il fait travailler beaucoup de muscles, il est économique aussi bien financièrement qu'en terme de temps puisqu'on peut le pratiquer à proximité de chez soi, si la météo nous le permet.

Quoiqu'on en pense, le jogging ou footing reste un sport délicat ; pour un débutant ou une personne en sur-poids ou les deux , ce sport est pour eux loin d'être évident . Pourquoi ? Simplement parce que vous portez votre poids et cela peut être traumatisant pour les articulations, les  tendons et les ligaments.
Si c'est votre choix, choisissez les baskets adaptées à votre morphologie en vous faisant conseiller par un spécialiste

L’équipement

Il est nécessaire de s'équiper au  minimum avant de se mettre au footing. Les chaussures de « running » doivent être choisies suivant les conseils d’un spécialiste. Il faut aussi choisir des vêtements adéquats. Ceux-ci doivent permettre une bonne transpiration, ainsi qu’une bonne régulation de la température du corps.

Mise en pratique

Lorsque l’on se sent prêt, on peut se lancer. De nombreux programmes permettent de démarrer dans les meilleures conditions. Pour les grands débutants, il faut démarrer doucement. Par exemple, alterner 30 secondes de course avec 30 secondes de marche pendant 15 minutes. Surveillez  bien 3 points essentiels: le souffle, le rythme cardiaque, et la fatigue. Dans tous les cas, le mieux est de suivre un programme adapté ou référencé ou de se faire accompagner par une personne expérimentée.

Les recommandations :                            

Pour  un meilleur  confort  ,

- Eviter de courir par des températures extrêmes (froid intense et fortes températures )
- Avoir une fréquence de 2 à 3 fois / semaine plutôt qu'une sortie de 2 heures
- Ne pas hésiter à s'hydrater car l'eau favorise une meilleure oxygénation du sang.
- Enregistrer la distance parcourue et son temps pour mesurer ses progressions.
- Ne pas oublier de s'étirer pour éviter toutes formes de blessures et de crampes.

footing homme et femme


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